Nós amamos Rocky Balboa, um boxeador pequeno da Filadélfia da classe trabalhadora, interpretado por Sylvester Stallone no icônico filme de 1976 intitulado ‘Rochoso'. Anos depois, continuamos inspirados pelo personagem de Michael B. Jordan, Adonis Johnson, filho ilegítimo do campeão de boxe Apollo Creed na sequência da série Rocky, intitulado "Credo'.

A estréia de Michael B. Jordan em Creed não foi nada menos que uma performance eletrizante ... e para muitos espectadores, uma fonte de motivação renovada para o condicionamento físico. Aparecendo uma dúzia de vezes mais rasgado que seus antecessores, Michael Jordan trabalhou em estreita colaboração com o personal trainer Corey Calliet, submetendo-se a um rigoroso plano de dieta. Jordan e Calliet haviam trabalhado juntos no passado, treinando para o ‘Os quatro fantásticos' Foi nesse set que a dupla concordou em colaborar e começar a se preparar para o papel subsequente de Jordan em Creed.

Chegando na Filadélfia em novembro de 2014, a dupla planejava começar o treinamento antes das filmagens começarem em janeiro de 2015. Jordan e Calliet continuaram disciplinados, continuando a treinar seis dias por semana e ajustando seu regime durante o processo de filmagem.

O regime de fitness que transformou Michael B. Jordan em rasgado Adonis Creed

Seu treinamento incorporou combinações do seguinte: cardio de 45 a 60 minutos, três séries de abdominais de 25 repetições, um aquecimento de uma milha na esteira, dois conjuntos de flexões de 10rep, quatro séries de exercícios com halteres, três séries de 20rep saltos de caixa, agachamentos e burpees, treinamento diário de boxe de 3 horas usando malas pesadas, malas de velocidade e pular corda. Os exercícios abdominais também incluíam flexões, elevações das pernas, flexões reversas e toques nos dedos dos pés. Enquanto construía a parte superior do corpo, Jordan alternava entre cachos de martelo, supersets de rebote e mergulho e supersets de pressionamento e flexão.

Como qualquer treinador profissional, atleta ou fisiculturista diria, o treinamento físico é metade da batalha. Um componente vital do fisiculturismo, 'moldar-se' e até perder peso, é sua dieta. Comer a comida certa nas quantidades apropriadas fornece aos músculos os nutrientes necessários para recuperar, crescer e fortalecer. Desde então, a pesquisa provou que comer de quatro a seis refeições de qualidade durante o dia contribui para um aumento na massa muscular magra. Isso significa aumentar a proteína, aumentar os carboidratos de liberação lenta, gordura insaturada saudável (nozes, milho, sementes, peixe, etc.) e vegetais, enquanto limita a ingestão de açúcar refinado e junk food.

O plano de refeições diárias de Michael Jordan está listado abaixo.

Refeição 1 - 6 claras de ovos, 1 ovo inteiro, 45g de carboidratos (ex: arroz, aveia, etc.)

Refeição 2 - shake de proteína, 35g de carboidratos (ex: aveia cortada em aço)

Refeição 3-8oz de proteína magra (excluindo: frango, peru moído), 65g de carboidratos (por exemplo: arroz, batata doce), 1 xícara de vegetariano verde

Refeição 4-8oz de proteína magra (ex: frango, peru moído ou peixe), 35g de carboidratos (ex: arroz, batata doce ou vermelha)

Refeição 5 - Shake de proteínas, 35g de carboidratos (ex: aveia cortada em aço)

Refeição 6 - 8oz de proteína magra (ex: frango, peru moído), 1 xícara de vegetariano verde, 1 colher de chá de óleo (ex: azeite, óleo de coco, óleo de noz de macadâmia)

O regime de treino de seis dias de Michael Jordan terminava toda semana com um dia de trapaça, que começava às 19h no sábado e terminava no mesmo horário no domingo. Dias de trapaça ou refeições são uma parte significativa de qualquer jornada de fitness. O glicogênio armazenado nos músculos pode esgotar-se ao longo do tempo em dietas rigorosas, causando fadiga e dores no corpo ou nos músculos durante os exercícios. As refeições fraudulentas ajudam a repor o glicogênio perdido, aumentando a contagem de calorias e carboidratos do corpo - fornecendo a energia necessária para realizar exercícios extenuantes. Dependendo do indivíduo, o dia da fraude tem efeitos psicológicos positivos e negativos. Para alguns, um dia de trapaça motiva a disciplina e limita o desejo, enquanto para outros, comer demais pode causar culpa. Por fim, enganar os dias, quando feito corretamente, criar reforço positivo para a disciplina e comprovadamente ajudar os indivíduos a manter seus planos de condicionamento físico e dieta por um longo período de tempo.

Também é importante observar que Michael Jordan consumiu suplementos pré-treino e recuperação durante o curso de seu treinamento. Sua recente colaboração com a marca de luxo Coach também foi lançada em 1º de outubro^st este ano. A colaboração, fortemente inspirada pelas influências culturais e pela comunidade da Jordânia, apresenta uma coleção de tênis, mochilas, camisetas e casacos com o tema Naruto, que variam de US $ 95 (US $ 131,39) a US $ 2.500 (US $ 3457,72). Embora alguns itens, como a mochila, tenham esgotado, a coleção completa pode ser vista no site oficial do treinador.